खड़े होकर करने वाले ये 5 एक्सर्साइज, जल्दी घटा देगा आपका belly fat

सपाट पेट पाना कई लोगों के लिए एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य है. जबकि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे मध्य भाग सपाट हो जाता है.

खड़े होकर वर्कआउट करना किसी भी उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना आपके कोर को लक्षित करने का एक सुविधाजनक तरीका है. आज, हम 5 आसान खड़े वर्कआउट के बारे में जानेंगे जो आपको सपाट पेट पाने में मदद कर सकते हैं.

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं.

• अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें.

• बाईं ओर जाने से पहले केंद्र पर लौटें.

• इस क्रिया को बीस से तीस सेकेंड तक दोहराएं.

• यह अभ्यास तिरछापन सहित पूरे कोर को शामिल करता है.

• अपने दोनों पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फैलाकर रखें कोहनी.

• अपने धड़ को घुमाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें.

• दूसरी तरफ दोहराएं, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी के पास लाएं.

• प्रत्येक तरफ 10-15 प्रतिनिधि के लिए इस गति को जारी रखें.

• यह अभ्यास तिरछापन सहित पूरे कोर को शामिल करता है.

• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें.

• संतुलन बनाए रखते हुए अपने दाहिने पैर को बगल की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं.

• अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं.

• दूसरी तरफ दोहराएं.

• प्रत्येक पैर पर 10-15 प्रतिनिधि लगाने का प्रयास करें.

• यह व्यायाम आपकी बाहरी जांघों और तिरछी जांघों को लक्षित करता है.

• आपके पैरों की चौड़ाई के अनुपातहीन आंकड़े हो.

• अपने हाथों को सामने दीवार पर रखें.

• अपने हाथों को तब तक बाहर निकालें जब तक आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले.

• अपने कोर को शेयर किये गये इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें.

• समग्र निगम बलों के लिए स्टैंडिंग प्लैंक उत्कृष्ट है.

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, कोहनियों को चौड़ा करके खड़े रहें.

• अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को बगल की ओर नीचे करें, जिससे वे एक-दूसरे को स्पर्श करें.

• दूसरी तरफ दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूएं.

• प्रत्येक तरफ 10-15 प्रतिनिधि के लिए इस गति को जारी रखें.

• यह व्यायाम आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है.

Source link